Transformarea clientei mele Niko 

Grasime excesiva se poate acumula in in zona stomacului si abdomenului, pana la punctul in care aceasta poate avea un impact negativ asupra sanatatii tale. Ceea ce numim „burtica”, este doar varful aisbergului, mai ingrijoratoare sunt depozitele de grasime care se acumuleaza in jurul organelor interne, ceea ce poate provoca probleme serioase de sanatate.

Topirea grasimii abdominale este foarte importanta, nu doar pentru aspect si vanitate, dar mai ales pentru sanatate, cercetarile demonstrand in repetate randuri, ca aceasta grasime prezinta risc de infarct miocardic, diabet, presiune ridicata a sangelui, colesterol marit si diverse tipuri de inflamatii.

Cauzele acumularii grasimii abdominale

Femeile sunt predispuse la acumulare de grasime in exces, in special in zona stomacului atunci cand trec prin menopauza. Aceasta se intampla deoarece nivelurile de estrogen scad iar grasimea corporala este redistribuita de la solduri, coape si fese spre abdomen.

Pentru barbati, datorita micsorarii naturale a nivelului de testosteron pe masura ce inainteaza in varsta, caloriile sunt deseori stocate ca grasime viscerala si astfel se produce acumularea de grasime abdominala.

Stresul si conexiunile de cortizol contribuie de asemeanea la acumulurarea acestui tip de grasime. Cercetarile sustin teoria conform careia, secretia de cortizol reprezinta o legutura directa intre stres si distributia grasimii in zona abdomenului.

 

Grasime abdominala versus Grasime normala: Nu toate tipurile de grasime sunt la fel

Primul tip de grasime este grasimea structurala, care umple spatiile dintre diferite organe. Grasimea structurala are de asemenea si rolul important de a proteja rinichii in tesut elastic moale, protejeaza arterele coronariene, si mentin pielea fina si intinsa.

Al doilea tip il reprezinta rezervele esentiale de grasime. Aceasta este rezerva de combustibil folosita atunci cand organismul sufera de nutritie deficitara, cum se intampla in regimurile sarace in calorii. Aceste tipuri de rezerve sunt localizate in multe zone ale corpului. Atat grasimea structurala cat si cea esentiala sunt normale. Chiar si atunci cand sunt stocate la capacitate maxima, aceasta nu se poate numi obezitate.

Al trilea tip de grasime este complet anormala si nefolositoare.

Acumularea acestui tip de grasime duce la aparitia detestatei „burti”.  Grasimea abdominala ar putea fi o rezerva de combustibil, insa spre deosebire de rezervele normale, aceasta nu este disponibila organismului in caz de urgenta, ori in cazul majoritatii dietelor de slabire. Acest tip de grasime este si factor cauzator de probleme de sanatate. Este de asemenea dificil de inlaturat, se adauga rezervelor existente si poate incetini si rata metabolica.

 

Cum se poate reduce grasimea abdominala

Dieta

Regula numarul unu pentru reducerea grasimii abdominale este: sa nu incepi prin a reduce consumul de grasimi. Nu toate grasimile sunt rele. De fapt unele tipuri de grasimi chiar te pot ajuta sa reduci grasimea din zona burtii. Grasimile bune pe care le poti adauga in dieta ta includ avocado, masline si alte surse de omega 3. Un studiu publicat in Jurnalul International de Obezitate, a descoperit ca un consum de 3 portii a cate 150 de grame de somon pe saptamana, timp de 4 saptamani (in cadrul unui regim slab caloric) a rezultat in pierderea cu aproximativ 1 kg mai mult, fata de o dieta care nu continea peste.

Dan Mendilow ne prezinta cateva sfaturi grozave de alimentatie, pentru a-ti transforma organismul intro masina de topit grasimea abdominala. El ne explica importanta consumului anumitor tipuri de grasime si motivele pentru care nu trebuie sa le ocolesti daca vrei sa scapi de colaceii de pe abdomen:

  • Studiile au aratat ca bauturile de tip dietetic predispun aparitia grasimii abdominale. Insa si consumand bauturi indulcite cu zahar (care contin cantitati mari de fructoza) pot provoca acumularea grasimii in zona burtii.
  • Otetul de mere este o modalitate buna de a mari metabonismul si de a pune grasimea abdominala in miscare. „O teorie este aceea ca acidul acetic din otet produce proteine care topesc grasimea” – explica Pamela Peeke, profesor in medicina la Universitatea din Mayland si autoare a cartii „Fight Fat after 40” (lupta cu grasimea dupa 40 de ani)
  • Intre stres si conexiunile de cortizol, corpul tau incepe sa produca mai multa insulina pe masura ce imbatranesti, deoarece muschii si celulele grase nu mai mai raspund corect la insulina. Odata cu cresterea insulinei vine si depozitarea grasimii, in special in zona abdomenului. O dieta bogata in proteine te poate proteja impotriva rezistentei la insulina, scazand astfel depozitele de grasime abdominala.

Sportul

Sari peste abdomene. Acestea construiesc muschi puternici, pe care insa nu-i vei putea vedea sub grasimea de pe abdomen. De fapt, abdomenele  pot face chiar ca abdomenul sa para mai mare, pe masura ce muschii abdominali cresc in dimensiune. In schimb, daca iti vei intari muschii spatelui, ti se va imbunatati postura, iar burta se va trage inapoi.

Stretching lateral

Stai in picioare, pozitie dreapta cu piciarele departate la nivelul soldurilor. Aseaza mana dreapta pe soldul drept si ridica mana stanga drept in sus cu palma spre drepta. Pastrand picioarele incordate, lasa-te spre dreapta si intinde bratul stang, intinzand partea stanga. Repeta de 3-5 ori pe fiecare parte.

Genuflexiuni

Stai cu picioarele departate la 20 de centimetri. Intinde bratele in fata si fa 4 seturi a cate 15-20 de genuflexiuni.

Plank

Aseaza-te in pozitie de flotare, dar sprijinit pe antebrate. Incordeaza puternic muschii abdominali, mentinand spatele, gatul si fesierii in linie dreapta. Mentine pozitia pentru 30 de secunde sau pentru cat de mult timp poti. Fa pauze si repeta de 3-5 ori.

Urmareste-ti progresele si fii persistent

Calculeaza proportia talie – sold in mod regulat. Aceasta proportie (circumferinta taliei impartita la circumferinta soldurilor) poate fi un indicator bun daca e nevoie sa pierzi grasime abdominala si care sunt rezultatele tale pe parcurs.

  • Infasoara talia, in zona cea mai subtire (in dreptul buricului) cu o banda moale de masurat (un metru de croitorie). Noteaza valoarea inregistrata
  • Infasoara metrul in jurul soldurilor, in zona cea mai lata si noteaza valoarea
  • Imparte valoarea inregistrata la talie, la cea de pe solduri
  • Valori sanatoase: femeile ar trebui sa aiba o valoare de 0.8 sau mai mica, iar barbatii 0.9 sau mai mica.

Fa toate astea alaturi de un prieten care este la fel de motivat ca si tine. Alatura-te unui grup de sustinere, cere ajutorul familiei. Fa tot ceeaa ce este necesar pentru a te mentine motivat si pentru a-ti atinge telurile.

Poti incepe si tu transformarea urmand pasii din ghidul de slabire “Schimbare prin Miscare

Sursa articol : www.lifehack.org

Traducerea si adaptarea Mirela Gheorghe

RELATED ARTICLES

Leave Comments

Categories